长沙市贺龙体育运动学校心理健康教育系列讲座

认识学习焦虑

主讲人：胡碧阳          

讲座理念：中学生以学习为主要任务，中学时代是人的发展过程中吸取知识、积累经验、培养素质，为日后持续发展，逐步完善打基础的重要时代。学习焦虑是学生常见的学习心理问题，需要引起家长与教师的高度重视。 中学生应该学会调节压力，应对学习焦虑，从而使得自己的身心更加健康。

    讲座的对象：初一全体学生

    讲座的内容：

去年10月我校对初中一年级全体学生进行了心理健康普查，采用的是华东师范大学周步成教授修编的《心理健康诊断测验》（MHT），测验结果表明，初中一年级大部分学生存在学习焦虑的心理问题，而且得分颇高。对此，学校心理咨询室决定对初中一年级全体学生举办一次心理健康知识讲座。本次讲座将向大家介绍什么是焦虑、学习焦虑及其产生的原因，学习焦虑将导致怎样的心理疾病和障碍，最后将向大家介绍应对学习焦虑的方法和技巧以及如何进行自我调节。

学习焦虑的学生中43.98%的人有心理障碍，学习焦虑与孤独倾向、身体症状、过敏倾向和对人焦虑有高度相关，与其他各种焦虑倾向有连锁关系，学习焦虑是目前影响中学生心理健康水平的主要原因。据中科院心理（2000）研究所提供的资料，中学生中有36.7%的人存在学习压力上的心理问题。

    1、焦虑、学习焦虑

    焦虑是个体预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应付时，紧张、焦虑、烦恼、恐惧、焦急等感受交织而成的复杂情绪状态。焦虑分为三种水平：高焦虑、低焦虑、正常焦虑。每个人都会在一定生活情形下体会到焦虑与恐惧等心理体验。但是，对一些人来说，焦虑成了一个问题，干扰了他们幼小地处理日常生活与学习的能力，使他们失去了享受生活与学习的乐趣。一定程度的焦虑是人们正常生活所必需的。例如，当有一件你必须尽快完成的事不能马上完成时，适度的焦虑可以让你保持较高的心理兴奋度，促使你去积极应对当前的问题，完成自己的任务。如果此时你态度散漫，完全不在乎自己的任务完成进度，此时你就处于低焦虑状态，这样虽然你的精神是放松的，但是却不利于任务的完成。所以保持适度的焦虑水平有利于人在活动中高效达成自己的目标。现实中给个人生活产生严重干扰的焦虑问题主要是焦虑水平过高这一类现象。 

学习焦虑是指对学习行为的不良后果或潜在威胁的一种忧虑、烦恼、紧张甚至恐惧的情绪体验。是学生在学习过程中产生的最为普遍的情绪反应，也是影响学生学习成效、学业成绩、素质培养及其归因的重要因素。许多学者认为学习焦虑是一种消极情绪或对学习有消极作用，大致包括惧怕家长或老师的否定评价，对考试的担心不安与恐惧，课堂上害怕提问，趋向回避，退缩，以及由植物性神经系统换气的症状如失眠，做噩梦等。学习焦虑异常应也相应包括两种情况：一是焦虑度过高，一种是焦虑度偏低。一般，当我们提到学习焦虑时，更多的是指焦虑度过高这种情况。在孩子学习焦虑问题上，过高的焦虑水平现象主要有以下几类：①学生学习勤奋努力，要求自己颇为严格，把满足师长的愿望当成自己的学习奋斗目标，在“望子成龙”的阴影下学习、生活。他们在学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已，甚至有负罪感。他们不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑而忧心忡忡；②由于学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们有较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学的那种“风光”、“地位”，于是埋头学习，暗地里与人攀比，同时又十分计较别人对自己的态度和自己在同学中说话的分量。他们平时不太言语，羞于与人交往，不愿与人谈论学习，以保“面子”，逐渐脱离群体，变得孤独；③学生的能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己能力的估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，看不起周围同学，一心想出类拔萃，终日辛劳，却有“付出”多于“收获”的失落感，又不甘于现状。过度关心自己的学习成绩的名次，嫉妒成绩比自己好的同学，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，甚至怀疑自己的意志力，责备自己不够坚强，未能完成计划；④学生对考试有一种恐惧感，总是担心考试成绩不理想。他们平时学习情况比较正常，但每逢考试就紧张不安，出现审题不清、解答不如平时的情况，有的人连听到他人翻动试卷的声音都害怕，以为时间不够用了，手忙脚乱，匆忙答题，也顾不上正确与否了。严重的还会出现思维混乱，记忆力短时消失，头脑中一片空白，连最简单的题目也不会解答。 过分的紧张会影响水平的发挥，还会不同程度地引起学生的烦躁不安、心神不定、心慌头昏，甚至使学生一见书本、一进课堂就感到头痛心慌。害怕学习，对学习有畏难情绪，对学习有厌烦心理而不愿意去学习，一旦遇到困难就会放弃。据调查，有学习焦虑心理的学生大多数是学习中等生，他们一方面担心学习成绩不好而有强烈的学习愿望，另一方面在学习过程中又因焦虑心理而无法去克服困难很好地完成学习任务。中等生因与优等生的差距而焦虑，又担心学习成绩下降被人瞧不起而产生急躁情绪。少数优等生也会因为成绩不领先而产生焦虑心理，导致他们在学习中对考分患得患失，忽视能力的培养，总担心如果考不好老师和同学怎么看，家长又会如何看，其结果是越急越学不好。

    2、学习焦虑对学生的不良影响

老师向全班提问时,为什么孩子觉得是在提问自己而感到不安？孩子一听说要"考试"心里就紧张，怎么办？考试成绩不好时,心里总是感到不快、提心吊胆，如何才能不这样？当考试时,孩子想不起来原先掌握的知识时就紧张慌乱，这应该怎么办？孩子在没有完成任务之前,总是担心完不成任务，一遇到考试就担心会考坏，为什么会这样？

学习焦虑明显地影响学生的精神状态、认知、行为和身体状况，因而影响学生的学习效果、学业水平发挥、考试成绩及行为归因倾向，是造成中学生心理问题的主要原因。被学习焦虑所困扰的学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等，严重的学习焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。

近年来，随着升学考试和就业考试的难度增加，学生和父母都很关心学习。每天把学习挂在心上，担心被老师提问，上课时一直不放心，一有考试就怕得坏分数而无法安心学习，这些就是学习焦虑的表现。担心明天的考试，这是一种正常的体验。只要为消除这种学习焦虑而努力学习，就会得到好的结果。但是，学习焦虑过强，变得无从准备甚至讨厌学习，事情就麻烦了。过分的学习焦虑对学习过程和成绩的影响是直接的，不仅影响着学习过程导致学习成绩逐步下降，而且影响着学生原有水平的发挥。由于紧张心理使一些学生造成学习错误，不能静心学习和考试，使本来能学好的学不好，会做的题却因紧张做不出。

学习焦虑在开始时是怕学习成绩不好受父母和老师批评，被同学们瞧不起。大多是学业上的自卑感与学习焦虑同时存在。如果真的因学习成绩不好受到了批评和轻视，那么，下次考试时就会感到害怕：这次大概还会失败吧。多次经验这种失败、失望和痛苦以后，学习焦虑和考试焦虑就会增强。当学习焦虑极度增强时，就会想逃避学习和考试。这就是逃避学习的心理机制。但是，为了掩盖这种学习自卑感和考试焦虑，有的人就虚张声势采取粗暴行为。为了补偿学习自卑感就只有显示力气上的优势了。一般说来，在这种极度的学习焦虑之下，不可能有踏实的学习态度，学习效果会明显下降。

    3、学习焦虑产生的原因

    中学生学习焦虑异常应包括两种情况：一种是焦虑度过高，一种是焦虑度偏低。导致这两种情况发生的原因比较复杂，大体可分为外源性因素和内源性因素两类。

外源性因素来自于社会、学校、家庭，是中学生焦虑异常的促发剂。比如说当前中学生面临升学、就业的激烈竞争，社会、学校、家庭存在一种“以学业成败论英雄”的主导舆论导向，学习材料往往偏深偏多，对大部分中学生的自尊心和价值感构成严重的威胁，一旦中学生在学习中遇到挫折和失败，即可能产生焦虑度过高的现象。同时，近年来社会上又泛起了一股拜金主义、享乐主义、个人主义的浊流，对中学生也产生了严重的消极影响。如崇拜明星、好逸恶劳、讲究吃穿等等，都使一部分中学生的自尊心和价值感发生“畸变”，而家庭离异的比例上升又使一些中学生失去了正常的家庭管教；有的学校，中下学生过于集中，对学校管理十分不利，诸如此类的原因又都可能导致中学生学习焦虑度偏低。

但是，对于学习焦虑起根本作用的，还是内源性因素。导致中学生学习焦虑异常的内源性因素主要包括对中学生的内在自尊心和价值感直接产生的不良影响的某些成就动机，心理定势，情绪、情感，气质类型和学习成败的归因分析等等。当然，也包括学生的原有焦虑水平和能力水平。

成就动机至少包括三方面的内驱力决定成分，即认识的内驱力，自我提高的内驱力及附属内驱力。其中自我提高的内驱力及附属内驱力与学习焦虑关系密切。自我提高的内驱力是指个体的因自己的胜任能力或工作能力而赢得相应地位的需要。附属内驱力是指个体为了保持长者们（如家长、教师等等）的赞许或认可而表现出来的把工作做好的一种需要。如果一个学生缺乏这两种或其中一种内驱力，那么可能导致他焦虑偏低，如果一个学生这两种或其中一种内驱力很强，一旦不能满足他的需要，那么可能导致他焦虑偏高。

心理定势又叫心向。它是主体对一定活动的一种预先的心理准备状态。构成定势的心理因素有两类：一类是刚刚发生过的感知经验，这些经验很快整合的一种心理准备状态，对随之而来的知觉活动产生影响，制约着知觉的速度和方向。另一类是在较长时间内起动力作用的一些心理因素。如需要、情绪、价值观以及已养成的习惯、行为方式和个性倾向等，都可构成某种心理定势，它将不自觉地，甚至无意识地对人的活动发生影响。其中第二类心理定势与学习焦虑关系密切。这类心理定势能使思维僵化缺乏灵活性，甚至造成认识的歪曲反映。学习焦虑原有水平较高的学生面临新的问题需要临时解答时，往往认为这些问题是对他自尊心的极大威胁，因而产生过分恐慌的反应。这类不能随机应变的、固定的反应心向、会使他产生学习是很难对付的想法，丧失学习的自信心，从而导致焦虑过高。

情绪、情感具有动机性功能。它能使内驱力信号得以放大、提高和补充。情绪体验附加在内驱力之上，二者合并之后，使其发挥其动机性功能。情绪信号也可单独发挥动机的作用。学习焦虑是一种思维过程也是一种情绪、情感体验的过程。有些中学生情绪的两极性明显、不稳定、多变化、情感脆弱，多愁善感，这些都可能转化为学习焦虑异常的表现。

气质是人的心理活动的动力特征，它使每个人的心理活动染上个人独特的色彩。它包括多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质四种类型。虽然人的行为由动机与态度决定，气质对人的行为不起决定性作用，但是就学习焦虑而言，与气质类型还是有一定关系的。一般说来，属多血质、胆汁质类型的学生易出现焦虑度偏低的情况，而属粘液质，抑郁质的学生则易出现焦虑度偏高的情况，特别是属抑郁质类型的学生出现焦虑度偏高的情况颇多。

学习成败归因分析是指学生对制约学习行为的因果关系。一般把学习成败的原因归结为四种因素：能力、努力、运气和学习难度。

     如果一个学生把失败归因于能力差、学习难度大、努力不够，则易诱发学生焦虑度偏高。如果一个学生把失败的归因于运气不好或学习难度大，则易诱发学生焦虑的偏低。总之，无论是外源性的因素，还是内源性因素，或是它们内部之间的各种因素，对学生焦虑异常的中学生，都是交互发生作用的，形成一种恶性循环，使这些学生的能量承受系统中输入的能量常常处于过量或不足状态。这是社会、学校、家庭和学生自身之间一种教育失调的综合反应。通过具体分析某个学生学习焦虑异常的原因，就可以做到辩证施治，对学生进行切实有效的心理教育。

4、应对学习焦虑的方法和技巧

现在的学校教育中，中等水平以下的学生得到好的分数的机会是很少的。从学习心理学的研究结果来看，为了提高学习热情种学习效果，最好的办法是增多取得好的分数的机会（学生自身感到是“好的分数”）。大体说来，10次中有6、7次是成功的，失败只有3、4次，就会产生可喜的效果。从心理卫生方面讲，也应当准备更多成功的机会。对学习焦虑较强的人来说，有效的办法是有意地给予容易的测验，使其取得“好的成绩”，以消除过度的焦虑感。在日常测验中使用这种方法，可以消除学生的学习焦虑，提高学习热情。父母和老师对不好的成绩也应减少斥责。坏的分数本身对学生就是一个惩罚，所以，不必再加斥责了。特别对学习焦虑倾向强的人更应注意这一点。消除学习焦虑以后，重要的还要培养好的学习态度。在掌握学习方法的同时，不能忘记自制力的培养。一般说来，对学习焦虑较强的学生，不只要对其本人而且也要对其双亲进行再教育。特别要指导双亲不要要求过高，要改善家中的学习环境和指导方法。

学习焦虑不可怕，这主要是由于过度焦虑引起的。只要把焦虑消除或化解就可以了。这并不是太大的问题。 紧张、焦虑是人面对困难时正常的反应。有时候，不善于调节就会引起异常。如果已经渐渐形成学习焦虑了。这对于同学们的深入学习是一种障碍。我们可以采用以下方法进行来应对学习焦虑：

一、首先，拿出一张纸，列出你现在想要的是什么，还有什么事情没有完成，学习到了什么样的程度，差距在哪里，怎样的时间安排能够突破。将思路弄清晰，明确你该做什么，这样能够有效地降低学习焦虑。 一般来说，长时间看不到进展就可能退缩，你看看自己是不是处在平台期。如果是，可以尝试用新的学习方法，来达到自我的突破。此外，压力还来自可预见的将来。如果一个人对自己的信心不足，看到自己和别人的差距，或者害怕被别人赶上，这样也会害怕未来的考试，从而积累焦虑不安的情绪，引起学习动力不足。如果是这样，你要学会目标分解，用一步一步的前进达到最终目标。如果精力充沛的话，系统学习法可以作为一种速成方法迅速提升你的学习成绩。从每天的学习中感到收获，就不会有太多焦虑了。 

二、其次，反思一下自己的健康状况。是不是过于疲劳，是不是经常开夜车，是不是长时间坐着看书，是不是有失眠、多梦等休息不好的现象，是不是有低热、感冒的症状。这就是所谓的亚健康状态，这虽然由过度焦虑引起，但也是过度焦虑的形成要素。如果是这样，就要调整作息时间，改变疲劳战的学习方式，每天至少花一个小时来进行慢跑、健身、打球等体育锻炼。 

三、适当的药物来缓解紧张的情绪也是较好的做法。到学校的医务室，在医生或保健老师的指导下服用一些镇静类药物，同时辅助服用谷维素、泛酸钙、维生素C等。你也可以适当地强化补充一下营养，比如从现在开始一个月内服用施尔康、善存等营养均衡药物。多吃水果、蔬菜也能缓解紧张。 这种现象是很常见的，但是需要释放压力，从现在开始，不要给自己太高的期望和要求，坚信只要坚持、有计划，日积月累，就能够成功。自己掌握方向和节奏，不要被环境干扰了你的计划。 快乐心境最重要。多一些兴趣、爱好来调节紧张的学习，往往可能带来更明显的进步。相信一句话：磨刀不误砍柴工。 老实说，学习焦虑不可怕，怕的是你自己乱了手脚，失去迎接挑战的信心决心。学习离不开紧张的情绪，但过分的紧张会导致焦虑，学习焦虑到一定程度，不仅影响了学生的学习，对学生的健康成长也有很大影响。

   中学生学习焦虑心理的防治是一个复杂的过程，学生自己要学会自我调适。

一、要树立学习自信心

有学习焦虑心理的学生一般都缺乏自信心，有自卑心理，总担心不如别人，被别人瞧不起而产生心理压力。有许多女生自尊心很强，很要“面子”，也会担心考不好而产生焦虑心理。教育学生树立自信心，克服自卑感是防治学习焦虑心理的重要手段。考试只是一种检测的手段，由于学习内容和考试内容总是存在差异性，考试失误是正常的。引导学生正确对待考试和作业中的失误，引导他们看到自己的长处，学会正确评价自己。可以使学生逐步树立起学习的信心，特别是让学生正确对待学习中的困难，要多看到学习中的进步和成功，学会欣赏自己的成功。

树立自信心还要正确对待别人的评价，有些人总担心别人说自己不行，疑心别人瞧不起自己，其实，这是一种心理障碍。据心理学家调查，在中学阶段同学中互相瞧不起的只占极小的比例，大多数是自己的疑心造成的。要引导学习焦虑的学生学会自己评价自己，学会享受自己成功的喜悦，不要过多考虑别人的评价，更不要产生多余的担心。

二、学会学习，加强学习心理训练

    产生学习焦虑心理的直接原因是学习成绩不理想，由于考试成绩不理想出现心理压力而形成焦虑情绪。克服学习焦虑心理必须重视学生的学习能力的培养，提高学生的学习成绩让学生感到学习成功的愉悦。学习成绩不理想的原因很多，大多数属于学习方法问题，如学习过度紧张不仅不能取得很好的学习效果反而会降低学习效率和效果。要引导学生学会学习，有张有弛，注意学习效率。当情绪很好并有一定兴趣时，学习效率就好。而出现急躁情绪，对学习有厌倦情绪时去强迫学习，就会事倍功半，甚至没有学习效果，这样的恶性循环是不可能有学习效率的。应当注重学习方法的改进，合理地安排学习时间，学习和工作应有张有弛，不能不顾生理节律去拼命蛮干。

三、善于调节自己的心境

学生的心境状况对学习有很大的影响。挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好，心情不好又反过来影响心理。要防治学习焦虑心理必须教育学生学会善于调节自己的心境，使自己经常处于愉快、舒坦、恬静、欢乐的心境之中。简单的方法有：

(1)音乐调节法。在学习感到疲劳或感到困难时听听音乐，听一些轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅，感到轻松。

(2)活动调节法。当我们心境不好时不要强迫去看书学习或做作业，可以到室外去参加一些体育活动，跑一跑、跳一跳、打打球或做做操，放松一下自己，也可以散散步。

    (3)睡眠调节法。学习疲倦或紧张时，不妨到床上或趴在桌上睡一会儿，让大脑放松一下，转移一下思路，可以恢复体力和改善心境。